Cinco estrategias para vencer el estancamiento en la pérdida de peso

Cómo superar una meseta en la pérdida de peso: consejos de especialistas del Houston Methodist

Superar unameseta en la pérdida de peso puede parecer un desafío frustrante, pero es posible con los ajustes adecuados en la dieta, el ejercicio y la mentalidad. Según expertos del Hospital Houston Methodist, es clave implementar estrategias sostenibles para reactivar el progreso y mantener los resultados a largo plazo.

El doctor Nabil Tariq, cirujano especializado en pérdida de peso, enfatiza que la dieta juega un papel más importante que el ejercicio en estos casos. "El ejercicio es un componente importante, pero no es el factor predominante que lleva a un estancamiento", explicó.

A continuación, las cinco estrategias respaldadas por el Hospital Houston Methodist para superar una meseta en la pérdida de peso:

Las dietas rápidas o extremaspueden ser contraproducentes. "Estas dietas ralentizan el metabolismo y reducen la masa corporal magra, lo que dificulta mantener el peso a largo plazo", afirmó el Dr. Tariq. En lugar de buscar resultados inmediatos, se recomienda adoptar un plan de alimentación sostenible y equilibrado.

Elegir alimentos ricos en fibra, bajos en azúcar y con grasas saludables puede marcar la diferencia. Según el Dr. Tariq, algunos alimentos ayudan a mantener la saciedad por más tiempo, mientras que otros solo aportan calorías vacías. Reducir el consumo de azúcar añadido es esencial para evitar obstáculos.

Registrar las calorías consumidasy las actividades físicasrealizadas puede proporcionar claridad sobre los hábitos diarios. Herramientas como aplicaciones móviles y rastreadores de actividad son útiles para evitar el consumo excesivo, incluso después del ejercicio, señaló Tariq.

Incorporar ejercicios de fuerza, como aquellos que usan peso corporal o bandas de resistencia, puede aumentar el metabolismo en reposo. "La masa muscular quema calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio", explicó el experto.

La pacienciaes fundamental en la pérdida de peso sostenible. "La máxima es que ‘se gana la carrera con lentitud y constancia’. Las dietas de choque son soluciones temporales, pero se necesita un enfoque realista para resultados duraderos", concluyó el Dr. Tariq.

De acuerdo con los especialistas, superar una meseta requiere ajustes conscientes y sostenibles. Además de reactivar el progreso, estos hábitos preparan el terreno para mantener el peso a largo plazo.

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