Doomscrolling: cómo evitar el consumo excesivo de noticias negativas

Cómo evitar el doomscrolling y reducir el impacto de las noticias negativas en redes sociales

El consumo excesivo de noticias negativas en redes sociales y medios digitales, conocido como doomscrolling, se convirtió en un problema común en la era de la información. La facilidad de acceso a noticias y los algoritmos diseñados para priorizar contenido impactante pueden hacer que los usuarios pasen largos periodos revisando titulares angustiantes, afectando su bienestar mental y productividad.

Un estudio publicado en la revista Technology, Mind, and Behavior reveló quela exposición prolongada a noticias alarmantes puede aumentar la percepción de amenaza y contribuir a niveles elevados de estrés y ansiedad. A pesar de ello, existen estrategias efectivas para reducir esta práctica y recuperar el control del tiempo de pantalla.

Las redes sociales y sitios de noticias emplean algoritmos que muestran contenido basado en las interacciones previas del usuario. Si una persona consume noticias negativas con frecuencia, la plataforma le presentará más contenido similar, generando un ciclo difícil de romper.

Además,las notificaciones constantes y la inmediatez de la información refuerzan la necesidad de revisar el teléfono repetidamente. A pesar de que algunas empresas tecnológicas han implementado herramientas de bienestar digital, como recordatorios de tiempo de uso, muchos usuarios tienden a ignorarlas o desactivarlas.

Para disminuir el consumo excesivo de noticias negativas, los expertos recomiendan aplicar ciertas tácticas que ayudan a mejorar el bienestar digital:

Los dispositivos iOS y Android ofrecen funciones como "Tiempo de pantalla", que restringen el acceso a ciertas aplicaciones después de un tiempo determinado. Configurar estos límites puede reducir la exposición a contenido angustiante.

Las alertas constantes pueden incentivar el doomscrolling. Desactivar las notificaciones de aplicaciones de noticias y redes sociales disminuye la tentación de revisar el teléfono constantemente.

Existen diversas herramientas diseñadas para gestionar el tiempo en pantalla, como:

En lugar de revisar constantemente redes sociales o noticias, se pueden adoptar otras actividades en el teléfono, como:

Si bien dejar de hacer doomscrollingpuede ser un reto, aplicar estas estrategias puede reducir la exposición constante a noticias negativas, fomentar hábitos digitales más saludables y mejorar el bienestar general.

InformaciónRedes SocialesSalud mental