Salud femenina: Claves para fortalecer el bienestar en cada etapa de la vida

Ciudad de México, 08-03-2025 |

Chequeos médicos, vacunas y hábitos saludables como pilares de la prevención

El cuidado de la salud femenina es un proceso que evoluciona con la edad, pero siempre existen formas de fortalecerlo con hábitos sencillos. A pesar de las múltiples responsabilidades diarias, como el trabajo, la familia o el hogar, el autocuidado debe ser una prioridad en cualquier etapa de la vida.

Los exámenes médicos y la prevenciónson fundamentales para el bienestar de las mujeres. Mantenerse al día con vacunas como la del COVID-19, la hepatitis B, el virus del papiloma humano (VPH), la influenza y la Tdap ayuda a evitar enfermedades prevenibles. "Las mujeres deben mantenerse al día con sus vacunas, sin importar su edad", señala Ashley Drews, especialista en enfermedades infecciosas del Hospital Houston Methodist. Además, recomienda acudir a un médico de atención primaria para determinar el esquema de vacunación adecuado según la edad y otros factores de riesgo.

Además, la detección temprana del cáncer también es clave. Exámenes como la mamografía, la prueba de Papanicolaou y la colonoscopíapermiten identificar células precancerosas antes de que la enfermedad avance. "Los chequeos de detección de cáncer son una parte fundamental de la medicina preventiva para las mujeres", comenta Drews a NotiPress.

Existen tres tipos de cáncer con mayor mortalidad en mujeres en Estados Unidos que son el de pulmón, el de mama y el colorrectal. Para reducir riesgos, se recomienda realizarse una mamografía a partir de los 40 años, una colonoscopía desde los 45 años y pruebas regulares de Papanicolaou entre los 21 y 65 años.

Por ende, el autocuidado es un pilar fundamental en la salud femenina. La Organización Mundial de la Salud (OMS)lo define como "la capacidad de los individuos, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y afrontar enfermedades y discapacidades, con o sin el apoyo de un profesional de la salud".

Unaalimentación equilibradaayuda a prevenir enfermedades crónicas. Consumir verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables reduce el riesgo de padecimientos cardiovasculares. La dieta mediterránea, recomendada por especialistas, es un ejemplo de alimentación balanceada con beneficios antiinflamatorios.

La actividad física también es clave. La Asociación Americana del Corazón sugiere al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, combinados con entrenamientos de fuerza dos veces por semana. Optar por actividades placenteras, como caminar, nadar o practicar yoga, puede mejorar la constancia en el ejercicio.

Asimismo, eldescanso adecuado fortalece el sistema inmunológico, regula el estado de ánimo y mejora el rendimiento cognitivo. Mantener un horario regular para dormir y despertar ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Muchas mujeres priorizan el bienestar de los demás y postergan sus consultas médicas. Sin embargo, los chequeos regulares son esenciales para prevenir enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetesy los problemas renales. "Las mujeres suelen cuidar bien de los demás, a veces a costa de su propia salud", advierte Drews. "Darnos tiempo para priorizar nuestro bienestar no solo nos ayuda a vivir más, sino a vivir mejor", concluye.

Contar con un médico de confianza y acudir a revisiones periódicaspermite llevar un control adecuado de la presión arterial, el colesteroly losniveles de azúcar en sangre. Además, evitar el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y el uso de drogas contribuye a prevenir enfermedades a largo plazo.